寝苦しい梅雨も夏もグッスリ睡眠!簡単に快眠出来る10の事

公開日: : おすすめ, 健康, 生活

梅雨の時期は湿度も高くなり、体が重いような、ダルいようなという不快なカンジが
したり、夜も寝苦しくてスッキリと睡眠が取れていない!なんて方も多いのではない
でしょうか?

日本テレビ「ヒルナンデス」で『1から学ぶ簡単快眠法』を放送していましたので
ご紹介したいと思います。

睡眠に関して最も不快に感じることは?というアンケートに対し、

  • 寝ても疲れが取れない
  • 何度か目が覚める
  • 朝すっきりと起きられない
  • なかなか寝付けない

などが挙げられていました。
ちゃんと寝ているのにこれらの症状が気になるということは、”良質な睡眠がきちんと
取れていない”ということです。

皆さんがきちんと”睡眠が取れているのか”という快眠度チェックをしたいと思います。

<快眠度チェック>いくつ〇が当てはまりますか?

  1. 帰宅後はドアや窓を開け、換気をしている
  2. 夏でもパジャマは長ズボンをはいている
  3. お風呂は就寝の1時間以上前に済ませている
  4. 寝る前にコップ1杯の水を飲んでいる
  5. 真夏に寝る時はエアコンを使う
  6. シーツや敷パットは季節に合わせて変えている
  7. 寝付くときは仰向け
  8. 起床アラームはスマートフォンを使っている
  9. 一晩中枕の上に頭がある
  10. よく昼寝をする

この1~10の項目はすべて快眠に必要なことなのです!
なので、〇の数が多い人ほどきちんと睡眠が取れているという事になります。

<1、帰宅後はドアや窓を開け、換気をしている>
これは部屋に溜まっている湿度を逃がし、空気を循環させることが大事なのです。

<2、夏でもパジャマは長ズボンをはいている>
暑いからといって短パンなどで寝ていませんか?
ふくらはぎを出して寝ていると、気温や体温が下がったときにふくらはぎが冷えて
足がつる原因となります。
たとえ上掛けをはいでしまったとしても大丈夫なように薄い長袖、長ズボンで寝る
のが好ましいのです。

<3、お風呂は就寝の1時間以上前に済ませる>
お風呂にゆっくりと浸かり、疲れた体をほぐすととてもリラックス出来ますよね。
このリラックスして体温が上がり、上がった体温が徐々に下がる時が睡眠の導入に
とても良いのです。なので、眠る1時間前くらいにお風呂に入るのがとても効果的
なのです。
お風呂のお湯が熱いと刺激して目が覚めてしまうこともあるので夏場などは少し
ぬるめの38度~40度がおすすめです。

<4、寝る前にコップ1杯の水を飲んでいる>
人は寝ている間にコップ1杯ぶんぐらいのをかきます。
なので水分不足にならないように寝る前にはお水を飲みましょう。
寝酒はアルコールが分解されると交感神経が刺激されて目が覚めてしまうのであまり
よくありません。しかし、ノンアルコールビールは”眠りの質を良くする”とも言われ
ているのです。ノンアルコールビールにはアルコールが入っていないので睡眠を妨げ
る要素がなく、原料の麦芽に含まれるGABA(アミノ酸の一種)にはリラックス作用
があり、寝つきが良くなると言われているのです。
お茶の場合はカフェインの入っていない麦茶がおすすめです。

<5、真夏に寝る時はエアコンを使う>
梅雨のジトジトしている時や真夏のムシムシとした時などは中々寝付けませんよね。
そんな時にはエアコンを使い、体を冷やし過ぎないようにタイマーを使ったり、夏
熱帯夜などでは28度以上にならないように一晩中エアコンを付けておいた方が
しっかりと睡眠がとれるのです。

<6、シーツや敷パットは季節に合わせて変えている>
夏場などはひんやり素材の冷感パットなどがおすすめですが、その素材にポリエステル
が使われていると、寝ている時にポリエステル綿がつぶれて熱がこもってしまいます。
その背中の蒸れが寝苦しさとなり、睡眠の妨げになってしまうので、敷パットを通気性
の良いものに変えるだけで快適に眠れるようになります。
麻のパットや竹のパッドなど、そして100円均一などで手に入る「シーグラスマット」
という水草を粗く編んで作った通気性のいいマットを背中の下に横向きに置きその上
からシーツを被せるなどもおすすめです。

<7、寝付くときは仰向け>
横向きの体勢は骨盤や肩が歪みやすい姿勢なのです。
どうしても横向きやうつぶせが良い人にはクッションとバスタオルなどを使い
横向きの場合はクッションを腕に抱き、バスタオルを足の間に挟むと体の負担が少なく
なります。抱き枕などもおすすめです。

うつぶせの人には顔を向けた方の腕の下と片足の下にクッションやバスタオル、抱き枕
などを入れると、胸の圧迫も軽減され快適な睡眠を取ることができます。

<8、起床アラームはスマートフォンを使っている>
スマートフォンに使われる「ブルーライト」は朝起きた時に見ると脳がブルーライトを
感知し目覚めやすくなります。
スマートフォンはベッドから離れた場所に置き就寝し、朝スマートフォンの場所まで
歩いて止めに行くようにすると脳の運動も刺激され二度寝防止にもなります。

<9、一晩中枕の上に頭がある>
きちんと枕が合っていると、朝まで枕から頭がずれる事はありません。
朝起きていつも枕から頭が落ちてしまっている人は枕が合っていないのかもしれませ
ん。自分に合った枕選びが快眠には必要です。

<10、よく昼寝をする>
昼寝は寝るタイミングと短時間の睡眠が効果的なんです。
正しい昼寝は正午から午後3時の間に20分程寝るのがおすすめです。
そして、昼寝の直前には1杯のコーヒーを飲むとコーヒーに含まれるカフェインの
覚醒作用で飲んでから20分~30分で効き始めスッキリと目覚めることが出来ます。
熟睡を避けるために横にならず椅子に座って寝るのがおすすめです。

いかがでしたか?
特に難しいこともなくちょっとしたコツで快眠できれば疲れもとれ、スッキリと毎日を
過ごすことが出来ますよね!

関連記事:究極の目覚め!90分の睡眠サイクルは都市伝説?おすすめ目覚ましアプリとは
関連記事:不眠症の人必見!心地良い睡眠のために試してほしいこと

是非、試してみて下さい。

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