肩、腰痛、ひざ痛の原因は「浮き指」だった！対策には「ひろのば体操」するべし！

年を取るとあちこちに痛みが出てくるなんてよく聞きますよね・・・
しかし、今は年配の方だけではなく若い方にも肩こりや腰痛、ひざ痛などの慢性的な
痛みを起こす方が多いそうです。それらの痛みの原因は様々にあるのでしょうが、
原因の一つに『浮き指』というのがあるのです！

この『浮き指』とは一体何なのか？NHK「ガッテン！」で放送されていましたので
ご紹介したいと思います。

浮き指とは

今までに10万人もの足の調査をしてきた桜美林大学 健康福祉学群の阿久根 英昭
特任教授によると現代の私たち日本人の足にある異変が起きているそうです。

先生は様々な人たちの足形を採り、研究をしてきたそうですが、足形には2つの
タイプがあることがわかったのです。

1. 足の指が浮いている
2. 足の指が浮いていない

この2つのタイプのうち、”足の指が浮いている”人の足を『浮き指』と言います。
『浮き指』とは足の指が1本以上床から浮いていたら浮き指と判定されるのです。

全体のうち女性が8割、男性が6割の割合で浮き指になっている人がおり、ほぼ自覚
がないそうです。

浮き指が起こす症状

そして、足形が正常な人よりも浮き指の人の方が圧倒的にひざ痛、頭痛、肩こり、
腰痛に悩まされている人が多いのです。

なぜ浮き指の人にそれらの症状が出るのかというと、浮き指の人は一歩くごとに
ひざに３㎏の負荷が余計にかかるのです。

浮き指だと、重心が後方に移動します→倒れるのを防ごうと無意識に上半身が
猫背になります→重い頭を支えるために首から腰にかけての負担が増加→筋肉が
緊張し血流が悪くなる→頭痛、肩こり、腰痛などにつながる可能性がある。

そして、浮き指のリスクには踏ん張ることが出来なく、転倒することが多くなる
ことなのです。２０１６年の人口動態調査・死亡要因では交通事故５２７８人に
対して平面での転倒５７８８人と交通事故よりも多いのです。

浮き指のチェック法

浮き指は自覚がない人がほとんどなので、自分でチェックをし、自覚を持つことが
大事なのです。

• 自然な状態でまっすぐ立ちます。（目線はまっすぐ前を向きます）
• 誰かに手伝ってもらい、名刺くらいの厚さの紙を指の下に差し込んでもらう
  のです。

この時に指の下に紙がすっと入ってしまったら浮き指になっているという事です。

何故、浮いてしまうのか

何故、浮き指になってしまうのでしょうか？

一番の原因としては「靴」なのです。
自分の足に合った靴を選ばないと浮き指の原因になってしまうのです。

特に女性に多く見られる原因ではヒールなど先の窮屈な靴を履いていると歩いている
時に靴の中で足先が丸まってしまうのです。
反対にブカブカな靴の場合も靴の中で足が泳いでしまい、足の指が浮いてしまうのです。

靴の甲の部分に指が入る隙間がある、紐をほどかずに脱ぎ履きが出来る時はブカブカ
な靴を履いているのと一緒なのです。

自分に合った靴を履き、足の指をしっかりと使いながらバランスよく生活をする事
が大事なのです。

勘違いしがちですが、楽な靴と合っている靴は違うのですね。

対策方法は

対策方法としてはまずは、自分に合った靴を履く事。
踵を合わせ、つま先に１～１．５cmの隙間があるくらいが良い。

そして、浮き指を治す、『ひろのば体操』をしましょう。

• 片足を反対の足の太ももの上に乗せる。（足首はまっすぐ伸ばす）
• 足の指を広げて手の指の付け根ではさみ、軽く握る。
• 足の指の甲の方にやさしく曲げる（５秒）
• 反対の足裏の方にやさしく曲げる(５秒)
• 目安（１日１回１５往復）

足の甲の固まった筋肉がほぐれて浮き指が改善されます。

まとめ

いかがでしたか？

この浮き指を改善したことでひざ痛が酷く、歩けなかった人が歩けるように
なったそうです。

つい、おしゃれや楽さで靴を選んでしまいがちですが、それにより体に色々な影響
が及ぼされてしまうのですね。
是非、この機会にしっかりとした靴選びをするようにしましょう。