インフルエンザ予防!ビタミンDで免疫バランスUP!

公開日: : 最終更新日:2018/02/03 健康

こんにちは! しのです。

 

インフルエンザ...

 

毎年この季節になると、嫌でも、

話題になりますよね。

 

どのご家庭でもこの時期、インフルエンザの予防には

気を付けている事と思います。

家族の中の誰かが罹ってしまうと

感染力も強いですから、順々に全員に回る...

だなんて、最悪の事態にもなりかねません。(-_-;)

 

そこで、インフルエンザの予防としては、

 

うがい、手洗い、マスクなど、子供たちにも

ついつい口うるさくなってしまいますよね...(^^;

 

これらはウイルスを、体内に入れないように

する為の予防です。

 

それから予防接種

 

これはその年に、流行りそうなインフルエンザの

ワクチンを先に接種させ、体の免疫細胞に敵を覚え

させる事です。

 

それから、インフルエンザに効くという食材を食べる。

 

代表的なところでは、

納豆、ネギ、緑黄色野菜、卵、魚

そして、R-1ヨーグルトなど話題になりましたよね。

 

しのも買いに行きましたが、

どこに行っても売り切れていた記憶があります。

 

最近では、インフルエンザの予防となる

栄養素にビタミンDが話題となっているのを

ご存知ですか。

このビタミンDは骨や筋肉を強化する働きがあり、

骨粗しょう症を予防することなどで注目を

浴びていましたが、

 

最近では、免疫バランスを助ける効果があり、

風邪を引きにくい丈夫な身体を作る助けを

してくれる栄養素として注目されています。

 

風邪のウイルスが体内に侵入しても感染する人

感染しない人がいますよね。

 

これは、体の中の免疫細胞が正常なのか、

弱っているのかに関係があります。

 

免疫細胞には、体内に入った異物を退治する働きがありますが、

疲れや睡眠不足、食生活の偏りにより、免疫バランスが弱くなり、

風邪をひきやすい身体になってしまいます。

 

この免疫バランスが崩れると...

 

  • 感染症などの抵抗力の低下
        ↓
    風邪にかかりやすい
  • アレルギー疾患
        
    アトピーや花粉症になる
  • 肌荒れ、口内炎になる
        
    口内の粘膜が細菌にかかりやすい

 

という症状が出てきます。

 

この免疫バランスを整える働きをする、

ビタミンDですが、そもそも、ビタミンは基本

体内では生成されないんです!

 

ところが、ビタミンDだけは体内で生成される

唯一のビタミンなんです。

 

その、生成方法はというと...

 

紫外線を浴びる事なんです!

 

1年のうちで1番日照時間が短い月は2月です。

そして、インフルエンザの発症率のピーク時も2月と

一致しているんですね。

 

日照時間が短くなる

体内のビタミンD血中濃度が減る

免疫バランスが崩れる

風邪をひきやすくなる

 

となります。

 

では、ビタミンDをたくさん含む食べ物というと、

 

イワシ,鮭、さんま、さば、あん肝、シラス干し、イクラなど、

魚類、魚卵です。

 

脂肪の多い魚に多いですね!

 

他に、卵、キノコ類(きくらげ、シイタケ、舞茸)など

紫外線で天日干ししたものがいいそうです。

ちなみに、肉類、野菜類、穀類には入っていないようです。

 

そして、ビタミンDは熱に強く、焼く、煮る、揚げる

などなんの調理方法でもいいんだそうですし、缶詰、加工食品

でも栄養価はほぼ変わりません。

 

これらを踏まえて、日常生活、食生活を見直して、

風邪のひきにくい、丈夫な身体を作りましょう!

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