インフルエンザ予防！ビタミンDで免疫バランスUP！

こんにちは！ しのです。

インフルエンザ．．．

毎年この季節になると、嫌でも、

話題になりますよね。

どのご家庭でもこの時期、インフルエンザの予防には

気を付けている事と思います。

家族の中の誰かが罹ってしまうと

感染力も強いですから、順々に全員に回る．．．

だなんて、最悪の事態にもなりかねません。(-_-;)

そこで、インフルエンザの予防としては、

常にうがい、手洗い、マスクなど、子供たちにも

ついつい口うるさくなってしまいますよね．．．(^^;

これらはウイルスを、体内に入れないように

する為の予防です。

それから予防接種

これはその年に、流行りそうなインフルエンザの

ワクチンを先に接種させ、体の免疫細胞に敵を覚え

させる事です。

それから、インフルエンザに効くという食材を食べる。

代表的なところでは、

納豆、ネギ、緑黄色野菜、卵、魚、

そして、R-１ヨーグルトなど話題になりましたよね。

しのも買いに行きましたが、

どこに行っても売り切れていた記憶があります。

最近では、インフルエンザの予防となる

栄養素にビタミンDが話題となっているのを

ご存知ですか。

このビタミンDは骨や筋肉を強化する働きがあり、

骨粗しょう症を予防することなどで注目を

浴びていましたが、

最近では、免疫バランスを助ける効果があり、

風邪を引きにくい丈夫な身体を作る助けを

してくれる栄養素として注目されています。

風邪のウイルスが体内に侵入しても感染する人と

感染しない人がいますよね。

これは、体の中の免疫細胞が正常なのか、

弱っているのかに関係があります。

免疫細胞には、体内に入った異物を退治する働きがありますが、

疲れや睡眠不足、食生活の偏りにより、免疫バランスが弱くなり、

風邪をひきやすい身体になってしまいます。

この免疫バランスが崩れると．．．

• 感染症などの抵抗力の低下
  　　　　↓
  風邪にかかりやすい

• アレルギー疾患
  　　　　↓
  アトピーや花粉症になる

• 肌荒れ、口内炎になる
  　　　　↓
  口内の粘膜が細菌にかかりやすい

という症状が出てきます。

この免疫バランスを整える働きをする、

ビタミンDですが、そもそも、ビタミンは基本

体内では生成されないんです！

ところが、ビタミンDだけは体内で生成される

唯一のビタミンなんです。

その、生成方法はというと．．．

紫外線を浴びる事なんです！

１年のうちで１番日照時間が短い月は２月です。

そして、インフルエンザの発症率のピーク時も２月と

一致しているんですね。

日照時間が短くなる

↓

体内のビタミンD血中濃度が減る

↓

免疫バランスが崩れる

↓

風邪をひきやすくなる

となります。

では、ビタミンDをたくさん含む食べ物というと、

イワシ，鮭、さんま、さば、あん肝、シラス干し、イクラなど、

魚類、魚卵です。

脂肪の多い魚に多いですね！

他に、卵、キノコ類（きくらげ、シイタケ、舞茸）など

紫外線で天日干ししたものがいいそうです。

ちなみに、肉類、野菜類、穀類には入っていないようです。

そして、ビタミンDは熱に強く、焼く、煮る、揚げる

などなんの調理方法でもいいんだそうですし、缶詰、加工食品

でも栄養価はほぼ変わりません。

これらを踏まえて、日常生活、食生活を見直して、

風邪のひきにくい、丈夫な身体を作りましょう！