女性ホルモンに似た働きを持つ毎日でも食べたい神食材ベスト６

公開日： 2018/03/13 : 健康, 生活

私たち女性の体には２種類の『エストロゲン』（卵胞ホルモン）『プロゲステロン』
（黄体ホルモン）という女性ホルモンがあります。

これら2つのホルモンがバランスよく分泌されることにより、より女性らしく丸みの
ある身体に、そして女性にしか出来ない妊娠、出産することの出来る身体づくりに
なっていくのです。

しかし、この女性ホルモンの分泌量のピークは２０代後半から３０代前半にかけて
で、３０代後半になってくると徐々に低下をしていきその後は減少を続けるのみと
なっていきます。

女性ホルモンが減少することにより、身体症状として、急に汗が出たり、熱くなる
（ホットフラッシュ）など体温調節がきかなくなったり、動悸、頭痛、めまいなど
の症状が、精神的症状としては訳も分からなくイライラしたり、鬱症状や不安感に
苛まれることなど。４０代後半から５０代にかけこのような症状がでることを
【更年期】と言います。

女性ホルモンが減少していくのは自然なことで女性ホルモンを増やすことは出来ない
のですが、女性ホルモンに似た働きをする食材やホルモンバランスを整える手伝い
をしてくれる食材があります。これらを上手に摂取することにより、ホルモンの
減少により起こる症状などの緩和や症状を遅らせる効果が期待できます。

では、どのような食材に含まれているのでしょうか。

女性ホルモンに似た働きをする食材

《大豆イソフラボン》

大豆イソフラボンにはエストロゲンと同じ化学構造と働きを持つことが
分かっています。イソフラボンにはバストアップの効果や女性らしい丸みの
ある身体を作ったり、その他にも美肌効果やガンの予防、骨粗しょう症予防
や悪玉コレステロールを排除する働きなどたくさんの効果があります。大豆イソフラボンのパワーの源は『エクオール』という成分。
大豆イソフラボンが体内の腸内細菌によって変換される成分です。
この『エクオール』はスーパーイソフラボンとも呼ばれ、体内で作れる人と
作れない人がいるのです。日本人は２人に１人しか作れないらしく、作れな
い人はサプリメントなどで摂取することが可能です。大豆イソフラボンを多く含む食材は
●納豆
●豆乳
●豆腐
●油揚げ
●きな粉
●味噌
●枝豆
などです。
《ボロン》

ボロンという成分は女性ホルモンのエストロゲンを活性化させる働きや血液
中のエストロゲン濃度を高める働きがあります。更年期障害の緩和や骨粗しょう症予防、乳腺を発達させる働きもあり、
女性には嬉しいものばかりですね。ただこのボロンは熱の弱いので出来る
なら生で摂取した方が効果的です。

ボロンを多く含む食材は
●キャベツ
●プルーン
●果物（梨、リンゴ、ぶどうなど）
●ナッツ類
●海藻類（わかめ、昆布など）
などです。
《植物性エストロゲン》
大豆イソフラボンも植物性エストロゲンの一つではありますが、その他
にも存在し、月経前症候群の緩和や生理痛の緩和、更年期障害の緩和、
ホルモンバランスを整える働きを持ちます。

植物性エストロゲンを持つ食材は
●プルーン
●ざくろ
●黒ゴマ
●亜麻仁油
などです。
特に種子の部分に多く含まれています。
《DHEA》
DHEA（デヒドロエピアンドステロン）は体内で女性ホルモンのエストロゲン
を作る材料となります。「ホルモンの母」「若返りホルモン」と言われ若さを
保ち老化を遅らせる作用、免疫力アップ、ストレス緩和の効果があります。DHEAを持つ食材は
●山芋
です。生ですりおろしトロロにして食べるといいですね。
《ビタミンE》
ビタミンEは「若返りのビタミン」と言われ、抗酸化作用や女性ホルモンの
分泌をコントロール、エストロゲンの分泌を促す効果があります。ビタミンEを多く持つ食材は
●かぼちゃ
●アボカド
●緑黄色野菜
●アーモンド
などです。
《ビタミンB６》
ビタミンB６はエストロゲンの代謝に関わるビタミンです。ホルモンバランス
を整える働きがあります。ビタミンB６を多く持つ食材は
●ニンニク
●ピスタチオ
●マグロ
●かつお
●鶏レバー
などです。